Бег при варикозе. Полезная информация

Как правильно бегать?

  1. Как известно, варикозом чаще болеют женщины, чем мужчины, основная причина — высокий каблук. Поэтому для профилактики не рекомендуется носить туфли с каблуком длиннее 5 см.
  2. Необходимо регулярно давать нагрузки на ноги. Поэтому рекомендуется больше ходить, чем ездить на транспорте. Работу, которая привязана к сидячему месту, рекомендуется сменить, или периодически делать зарядку и давать нагрузки на ноги.
  3. Еще одним важным фактором является правильное, сбалансированное питание.

Допустимы и различные тренировки, которые носят мягкий характер. К ним стоит отнести йогу, восточные танцы, пилатес. Нагрузки не должны быть жесткими, а тренировки должны проходить в щадящем режиме.

Бег при варикозе

Описание физических нагрузок

Бег при варикозе

Лучше всего для этих целей подходят парки, лес или оборудованные набережные, где при необходимости можно присесть и отдохнуть.

Важным фактором при беге является насыщение крови кислородом. Лучше это процесс происходит при занятиях в парковых или лесных зонах, где воздух более чист. Лучшими периодами для бега считаются весна и лето, когда начинается цветение. При этом с бегом можно получить не только необходимый кислород, но и приятные ощущения. Если варикоз не сопровождается тромбофлебитом, то к бегу можно добавить и другие нагрузки: плавание, ходьбу при варикозе и т.д.

Выходом может стать плавание. Запись в бассейн на специализированные аквааэробики, которые позволяют не менее эффективно бороться с болезнью. В некоторых случаях данные тренировки более предпочтительны, чем другие, поскольку в воде менее нагружены суставы, мышцы, что снижает нагрузку на вены и делает занятия более приятными.

1. Легкий бег полезен, так как происходит активное мышечное сокращение. Активное кроветворение ликвидирует венозные застои.
2. Марафонские дистанции противопоказаны, так как длительные нагрузки могут привести к тромбофлебиту, тромбозу.
3. Перед беговыми тренировками надевайте компрессионные трикотажные аксессуары – чулки, гольфы. Голени можно перебинтовать эластичными бинтами.
4. После бега желательно отдохнуть: в течение нескольких минут полежите на кровати, подняв ноги как можно выше.
5. При тромбофлебите бегать нельзя, так как нагрузки могут привести к отрыву тромба. При тяжелых состояниях варикоза следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.

Важный момент в тренировке – приспособленность к индивидуальной выносливости. Регулярный бег трусцой может замедлить развитие заболевания нижних конечностей. Альтернативой беговым упражнениям является аква-аэробика: нагрузка на суставы и мышцы во время занятий в воде меньше, чем во время бега.

Главное – избегать статических нагрузок, поднятия тяжестей в тренажерном зале. Выпады, тяга, поднятие веса более трех килограммов следует исключить. Кроме того, лучше отказаться от таких видов спорта как тяжелая атлетика, горные лыжи, стрельба. Активные прыжки, степ, аэробика, африканские танцы, единоборства дают большую нагрузку на ноги, поэтому лучше заменить их другими тренировками.

Бег при варикозном расширении вен

Многие интересуются, полезен ли бег при варикозе? С одной стороны, это тоже нагрузка на ноги, с другой – улучшение общего состояния организма. Бег – форма физической активности, которая рекомендуется врачами для лечения варикозного расширения вен. Скрученные вены, сосудистые звездочки, капиллярная сетка – все это признаки заболевания.

Тем не менее, умеренное движение просто необходимо для всех. Не стоит воспринимать диагноз «варикозное расширение вен» как приговор – жизнь продолжается!

Сочетание бега трусцой с другими упражнениями будет более эффективно. Велотренажер с опорой на спину поможет вам избавиться от болей в ногах и дискомфорта. Махи ногами, велосипед, растяжку следует выполнять каждый день. Кроме бега, при варикозном расширении вен можно заниматься пилатесом, йогой, стретчингом и восточными танцами.

Прописные истины при варикозном расширении вен:

2. Нагрузка на ноги. Не подойдут такие виды спорта, где приходится выполнять упражнения стоя: калланетика, хореография у станка. Ограничены занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Запрещены к применению обычный велотренажер и степпер.

1. Используйте компрессионный трикотаж. Медицинский компрессионный трикотаж выпускается специально для профилактики и лечения варикозного расширения вен, тромбоза, тромбофлебита и других видов лимфовенозной недостаточности. Он может быть представлен в виде гольф, чулок, колгот и других разновидностей изделий.

Однако легкие пробежки при варикозном расширении вен, не только не принесут вреда, но и будут полезны для поддержания тонуса мышц. Придерживайтесь простых правил для безопасного и полезного бега:

Бег при варикозе

Что категорически нельзя делать при варикозе:

Бег при варикозе

3. Силовые тренировки. Исключены приседания со спортивными снарядами для поднятия веса типа штанги или гантелей, становая тяга и выпады. При наличии варикоза нельзя поднимать вес более 3-5 килограмм.

Если ваша душа требует коллективных занятий – выбирайте не слишком интенсивные программы. Отлично подойдут занятия йогой, пилатес, стречинг, также можно рассмотреть варианты с восточными и латиноамериканскими танцами. Обязательно уведомите тренера о вашей проблеме, хороший специалист всегда скорректирует программу под ваши особенности. Первое время посвящайте тренировкам не более 30-40 минут за один раз. Посещать занятия можете хоть каждый день, однако не бросайтесь в омут с головой. Ваш лозунг – умеренность в нагрузках!

Посещая тренажерный зал, сочетайте силовые занятия с кардионагрузками. Выбирайте упражнения, которые выполняются в положении сидя или лежа: махи ногами, «велосипед», любые упражнения с поднятыми вверх ногами, упражнения на растяжку. Для кардионагрузок применяйте велотренажер с опорой на спину. Опора позволит вам крутить педали в расслабленном состоянии минимизируя нагрузку. На беговой дорожке разрешаются только умеренные «пешие прогулки».

Запомните – при варикозном расширении вен беговые нагрузки на длительных дистанциях противопоказаны!