Гимнастика при варикозе. Городская клиническая больница имени ёва

Гимнастика и любая активная физическая нагрузка при варикозе является лучшим методом профилактики этого заболевания. А на раннем этапе болезни упражнения позволят избежать ее прогрессирования.

Если ноги болят и отекают, старайтесь чаще держать их поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и компрессионная терапия, при этом вид и степень компрессии эластичного трикотажа должны быть правильно подобраны специалистом.

Государственное бюджетное учреждение Департамент здравоохранения г. Москвы

Если вы часто испытываете тяжесть в ногах, отеки, болезненность в области вен, подобные упражнения из комплекса гимнастики при варикозе помогут вам избавиться от этих симптомов.

Лягте на живот и попеременно поднимайте одну и вторую ногу, так как будто вы бежите.

6. Каждый час обязательно вставайте и ходите как минимум 10 минут. Если есть возможность, сделайте несколько упражнений из следующего раздела.

7. Поставив левую стопу на подъем правой ноги, поднимайте носок правой ноги как можно выше. Теперь все наоборот. Постоянно меняйте центр тяжести, не опираясь только на одну ногу.

Наконец, есть несколько упражнений, которые можно выполнять прямо «без отрыва от производства». Каждое нужно делать 15-20 раз подряд:

Мы собрали универсальные упражнения для ног при варикозе, которые можно делать каждый день прямо на рабочем месте.

3. Сев на край стула, вытяните ноги вперед и проводите похлопывающими движениями руками от голени к бедру.

4. Делайте круговые движения в голенях.

1. В быстром темпе ходите на месте, не отрывая носки от пола.

Помимо гамака, есть еще два приспособления для профилактики варикоза, которые вы можете использовать прямо на работе — массажные коврики и мячи. Считается, что они помогают наладить кровоток в стопе, предотвратить онемение и судороги в ногах.

Встаньте, руки расположите вдоль тела. Осторожно приподнимайтесь на носочках и с усилием, но не слишком резко, опуститесь на пятки. Такие толчки должны быть ритмичными, но не чаще 1 раза в секунду. Начните с 10−15 раз и передохните. Выбирайте то количество упражнений, которое будет комфортно для вашего организма.

4. Сидя на рабочем месте

2. «Велосипед»

Гимнастика при варикозе

5. Виброгимнастика

− чтобы уменьшить нагрузку на ноги, выполняйте упражнения лежа или сидя;

Делайте упражнение без усилий. Если ноги быстро устают – начните с небольшой нагрузки.

Лягте на спину, под шею подложите небольшую подушку. Ноги и руки поднимите перпендикулярно телу. Немного потрясите ими не дольше 3 минут, как бы создавая вибрацию.

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 16 лучших упражнений, которые помогут привести сосуды в тонус.

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Гимнастика при варикозе

Лежа на спине

Разработала методику автор книги «Гимнастика для сосудов», вышедшей в издательстве «Питер» Юлия Лужковская.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

Польза упражнения «Березка» – ускорение кровообращения. Варикоз развивается потому, что при постоянном нахождении на ногах либо при сидячем образе жизни происходит застой крови в венах. «Березка» является идеальным способом спровоцировать отток крови от нижних конечностей.

Исходное положение – лежа на спине. Поднимать поочередно прямую левую ногу, затем правую. При этом будет напрягаться квадрицепс и мышцы живота. Выполнить минимум по десять раз каждой ногой.

  1. Грудное дыхание практикуется при выполнении интенсивных упражнений. При этом вдох осуществляется глубокий, грудная клетка вздымается. Выдох – резкий, при его осуществлении грудная клетка резко опадает.
  2. Диафрагмальное дыхание – это осуществление вдохов и выдохов с подключением живота. На вдохе он увеличивается в размерах, на выдохе – опадает.
Гимнастика при варикозе

Упражнение «Березка»

Гимнастика при варикозе
  • поднять прямые ноги вверх, при этом спина и поясница плотно прижаты к полу;
  • опустить одну ногу на 30-45 градусов и описать ею полукруг, подняв снова вверх;
  • параллельно начать движение другой ногой, также описав ею полукруг;
  • повторять действия поочередно, имитируя езду на велосипеде в воздухе.

Гормональный фон здоровой женщины довольно агрессивен к венозным стенкам. Плюс беременность всегда негативно влияет на вены из-за повышения ХГЧ (хорионический гонадотропин) и быстрорастущего веса (серьезная нагрузка на ноги). В итоге примерно к сорока годам у 65% представительниц прекрасного пола диагностируют варикозную болезнь нижних конечностей.

Этот вопрос интересует многих женщин с варикозом на ногах. Можно ли садиться на шпагат, не усугубит ли это состояние вен?

Мужчины страдают от варикоза только в одном случае: при наличии наследственной предрасположенности к густой крови и тонким, хрупким и чувствительным к внешним раздражителям стенкам вен. Даже при условии природной предрасположенности болезнь обычно не приносит им столь много неудобств, как женщинам.