Можно ли бегать при варикозе. Как правильно бегать: бег для начинающих

Бег при варикозном расширении вен

Главное – избегать статических нагрузок, поднятия тяжестей в тренажерном зале. Выпады, тяга, поднятие веса более трех килограммов следует исключить. Кроме того, лучше отказаться от таких видов спорта как тяжелая атлетика, горные лыжи, стрельба. Активные прыжки, степ, аэробика, африканские танцы, единоборства дают большую нагрузку на ноги, поэтому лучше заменить их другими тренировками.

Многие интересуются, полезен ли бег при варикозе? С одной стороны, это тоже нагрузка на ноги, с другой – улучшение общего состояния организма. Бег – форма физической активности, которая рекомендуется врачами для лечения варикозного расширения вен. Скрученные вены, сосудистые звездочки, капиллярная сетка – все это признаки заболевания.

Сочетание бега трусцой с другими упражнениями будет более эффективно. Велотренажер с опорой на спину поможет вам избавиться от болей в ногах и дискомфорта. Махи ногами, велосипед, растяжку следует выполнять каждый день. Кроме бега, при варикозном расширении вен можно заниматься пилатесом, йогой, стретчингом и восточными танцами.

Как правильно тренироваться: бег при варикозе

Прописные истины при варикозном расширении вен:

1. Легкий бег полезен, так как происходит активное мышечное сокращение. Активное кроветворение ликвидирует венозные застои.
2. Марафонские дистанции противопоказаны, так как длительные нагрузки могут привести к тромбофлебиту, тромбозу.
3. Перед беговыми тренировками надевайте компрессионные трикотажные аксессуары – чулки, гольфы. Голени можно перебинтовать эластичными бинтами.
4. После бега желательно отдохнуть: в течение нескольких минут полежите на кровати, подняв ноги как можно выше.
5. При тромбофлебите бегать нельзя, так как нагрузки могут привести к отрыву тромба. При тяжелых состояниях варикоза следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.

  • Для победы над болью следует двигаться – бегать, ходить, вставать, тренируя ноги. Замена лифта пешей прогулкой по ступенькам — отличный вариант тренировки сердечнососудистой системы и ног.
  • Сидеть нужно, немного вытянув ноги вперед. Скручивания, поджимания ног приведут к застою крови в сосудах.
  • Следите за весом, так как избыток массы тела только ухудшит состояние ног.

Варикозное расширение вен – заболевание, которое лучше предупредить, чем вылечить в хронической стадии. Эта болезнь является «отражением» состояние организма, поэтому профилактика должна проводиться в комплексе.

Следует знать и тот факт, что ходьба при варикозе должна быть медленной и размеренной, что позволяет сделать нагрузку не только полезной, но и приятной. При хождении прогулочным шагом человек получает наслаждение от пребывания на улице, что существенно снижает усталость.

При этом бегать после операции на варикоз можно, соблюдая ряд правил:

Полезен велосипед при варикозе, который позволяет быстро и качественно остановить болезнь. Регулярные и систематические занятия на подобных устройствах позволят уменьшить боли в ногах. При достаточном количестве средств можно велосипед заменить на велотренажер, при варикозе он поможет и после выздоровления пригодится в профилактических целях.

Можно ли бегать при варикозе

Что еще можно предпринять при болезни?

Можно ли бегать при варикозе

Теперь, когда были рассмотрен ряд профилактических мер, следует приступить к описанию того, какие физические нагрузки следует давать организму уже при болезни, и решению вопроса, можно ли заниматься спортом после операций на венах.

Категорически не рекомендуется таскание железа или другие тяжелые нагрузки на значительные расстояния. Запрещены при варикозе такие направления, как африканские танцы, различные виды единоборств, степ-аэробика, гимнастика и т.д. Это связано с тем, что они сильно перегружают ноги.

Лучше всего проводить физические упражнения комплексно, чередуя бег, прыжки, езду на велосипеде и т.д.

Лучше всего для этих целей подходят парки, лес или оборудованные набережные, где при необходимости можно присесть и отдохнуть.

Варикоз на ногах

Причины возникновения варикоза тесно связаны с фенотипической анатомической особенностью человека – прямохождением. Это качество уникально – в нашем мире нет ни одного другого существа, способного к прямохождению. Людям способность прямохождения подарила возможность противостоять опасностям в доисторическую эру. Однако, человек расплатился за преимущества прямохождения склонностью к венозным патологиям. Наиболее распространенная разновидность такой патологии – варикоз нижних конечностей.

Варикоз на одной ноге

Можно ли бегать при варикозе

Можно ли вылечить варикоз без хирургического вмешательства?

Можно ли бегать при варикозе
  • чрезмерный вес – чем больше вес, тем больше нагрузка на венозные сосуды;
  • нарушенный метаболизм – аномальный обмен веществ способен влиять на строение ткани вен, делая ее более хрупкой;
  • гиподинамия – стенки вен состоят из волокон гладкой мускулатуры, как любая другая мышечная ткань она требует тренировок, иначе становится дряблой, не способной к нормальному функционированию;
  • беременность – комплексное влияние всех выше перечисленных причин.

Также уместно вспомнить о важности здорового питания и образа жизни, физического развития (утренняя зарядка, посещение фитнесс-залов), как мер общей профилактики. Тем, кто по какой-то причине бегать не может, советуем вибрационную гимнастику Микулина (комплекс Микулина). Разработка Александра Микулина – всего одно упражнение, но его желательно делать в комплексе с обычной утренней гимнастикой. Из-за этого упражнение Микулина называют «комплексом». Без утренней гимнастики упражнение теряет эффективность.

Бег – хорошая профилактика варикоза на ногах. Если правильно заниматься – регулярно и без чрезмерных нагрузок на ноги, – то это упражнение поможет избежать заболевания вообще. При беге задействуется 95% мышц ног человека, в число которых входит гладкая мускулатура стенок венозных и артериальных сосудов.

Бег – хороший способ поддержания организма в тонусе. Упражнение оказывает комплексное влияние на организм, его часто рекомендуют, как средство похудения, поддержания физической красоты тела, общего оздоровления организма. Но что делать, если конечности начинают болеть от поразившей их венозной патологии? Россыпь синих прожилок, темных бугорков, вздувшихся вен под кожей внушают сомнения о возможной пользе бега, заставляя отложить полезное занятие. Верно ли такое решение? Можно ли бегать при варикозе ног? Постараемся ответить на эти вопросы.