Можно ли бегать при варикозе. Можно ли заниматься бегом при варикозе

5. Изменение цвета кожи.

В организме любого человека непрерывно циркулирует кровь — от сердца к органам по артериям, а обратно уже по венам. Однако система не идеальна.

Вот семь основных симптомов варикоза:

Не экономьте на спортивной обуви — покупайте её в специализированных магазинах и оцените особенности каждой модели.

  • Сделайте растяжку перед пробежкой

Мы постараемся дать подробный ответ на этот вопрос. Чуть позже. Сначала поговорим о расширении вен и его влиянии на здоровье.

Отличный вариант — скандинавская ходьба. Такие занятия позволяют укрепить мышцы ног и не создают большую нагрузку на сердце. Людям в пожилом возрасте скандинавская ходьба рекомендуется как профилактика варикозных заболеваний.

Во время легких пробежек венозная система конечностей приходит в тонус. Можно бегать не только на улице, но и на беговой дорожке.

(3 голосов, средний: 3,00 из 5)

Можно ли бегать при варикозе

Альтернатива бегу при варикозе

Можно ли бегать при варикозе

Интересное про бег: Все о восстановлении после бега …
Варикозная болезнь появляется из-за сужения восходящих сосудов в области паха. Кровь непрерывно движется от сердца к ногам и возвращается под действием артериального давления. Нормальное движение крови по венам нарушается из-за чрезмерной физической активности или лишнего веса. Кровь перенаправляется в поверхностные вены.

  • надевайте компрессионную одежду (в теплую погоду можно надевать гетры, гольфы, в холодную — леггинсы. Облегающая одежда снижает болевые ощущения при варикозе и останавливает прогрессирующую стадию болезни);
  • не начинайте бег резко. Желательно выполнить хорошую разминку, чтобы мышцы и связки были разогреты;
  • пейте воду (если в организме образуется недостаток воды, кровь становится густой, и ей сложнее перемещаться по венам);
  • придерживайтесь среднего темпа во время тренировки;
  • бегать не более 10-15 минут.

Чтобы определить пользу бега при варикозе, проконсультируйтесь с врачом, потому что в некоторых случаях занятия могут только навредить. Если же врачи вам разрешили пробежки, не забывайте, что они должны быть легкими. Кроссы и марафоны бегать нельзя.

Если вы любите бег, но врачи категорически запрещают занятия, не отчаивайтесь. Хорошая альтернатива пробежкам — прогулки или плавание.
Также будет интересно новичку: Что такое тест Купера? …

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
  • Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
  • Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные сбои.
  • Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Стрессы.
  • Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

Можно ли бегать при варикозе

Можно ли бегать при варикозе

Можно ли бегать при варикозе
  • Улучшение кровотока в конечностях;
  • Снятие отечности;
  • Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
  • Снижение веса;
  • Восстановление тонуса вен;
  • Снижение риска образования тромбов.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

  1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
  2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140 ударов в минуту.
  3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
  4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
  5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
  6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Очень важно подбирать темп тренировки под степень своей выносливости. Регулярные пробежки в среднем темпе могут помочь замедлить развитие заболеваний нижних конечностей. Так же хорошим вариантом при варикозе является аква-аэробика, потому что в воде нагрузка на суставы и мышцы меньше, чем во время пробежек.

Для наибольшего эффекта лучше сочетать пробежки с другими упражнениями, например, на велотренажере. Особенно полезны при варикозе упражнения на растяжку и махи ногами. Так же можно заниматься и другими видами спорта, где нет чрезмерной нагрузки, например, йогой или восточными танцами.

Можно ли бегать при варикозе

Лучше применять меры профилактики:

Можно ли бегать при варикозе

Не забывайте, что при варикозном расширении вен не следует поднимать тяжести (т.е. в тренажерном зале силовые упражнения лучше исключить), а так же переносить статические нагрузки. Так же нельзя заниматься видами спорта, в которых дается большая нагрузка на ноги, например, степом, аэробикой или единоборствами. Лучше подобрать более «щадящий» вид спорта.

Варикозное расширение вен – это заболевание, развитие которого лучше не допускать.

Осуществлять пробежки лучше на свежем воздухе, чтобы снабдить организм кислородом. Во время бега улучшается кровообращение, благодаря чему повышается гибкость и упругость суставов и вен.