Упражнения при варикозе нижних конечностей. Гимнастика для сосудов: 16 упражнений, полезных при варикозе

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Разработала методику автор книги «Гимнастика для сосудов», вышедшей в издательстве «Питер» Юлия Лужковская.

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

Лежа на спине

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 16 лучших упражнений, которые помогут привести сосуды в тонус.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Нет, шпагат, как продольный, так и поперечный, является отличным упражнением для улучшения тонуса вен. Основное условие – садиться на него надо плавно и осторожно. Не должно возникать резких болевых ощущений и дискомфорта. Только в этом случае шпагат принесет пользу. Ни в коем случае нельзя садиться на шпагат, если это сопровождается резкой болью в области стоп или колен.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей не будет полной без этого простого, но эффективного упражнения. «Ножницы» дают отличную нагрузку прямой мышце живота. Разгоняют кровообращение в конечностях, не дают крови застаиваться в венах.

  • поднять прямые ноги вверх, при этом спина и поясница плотно прижаты к полу;
  • опустить одну ногу на 30-45 градусов и описать ею полукруг, подняв снова вверх;
  • параллельно начать движение другой ногой, также описав ею полукруг;
  • повторять действия поочередно, имитируя езду на велосипеде в воздухе.
Упражнения при варикозе нижних конечностей

Шпагат при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Гормональный фон здоровой женщины довольно агрессивен к венозным стенкам. Плюс беременность всегда негативно влияет на вены из-за повышения ХГЧ (хорионический гонадотропин) и быстрорастущего веса (серьезная нагрузка на ноги). В итоге примерно к сорока годам у 65% представительниц прекрасного пола диагностируют варикозную болезнь нижних конечностей.

Чем лечить варикоз, если методы официальной медицины по тем или иным причинам не подходят? Разжижающие кровь препараты токсичны для печени и внутренних органов. Поэтому прием без перерыва невозможен. Простые советы йогов, как избавиться от проявлений варикозной болезни, будут особенно эффективны на первой ее стадии.

Этот вопрос интересует многих женщин с варикозом на ногах. Можно ли садиться на шпагат, не усугубит ли это состояние вен?

В каждом конкретном случае причины развития болезни различны. Вот список наиболее часто встречающихся:

Почему болят ноги? Все возможные причины Мы обсудим все заболевания, которые могут привести к боли в нижних конечностях Есть несколько заболеваний, которые.

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

  • прыжки на месте,
  • прыжки с руками, выпады,
  • переход стопы с носочков на пятку,
  • велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Почему болят ноги? Все возможные причины

Варикозное расширение вен – довольно распространенной заболевание. Чтобы не допустить его развития, необходимо поддерживать физическую форму и следить за уровнем нагрузок на нижние конечности. Рассмотрим, какие упражнения полезны при варикозе.

  • нормализовать лимфатический отток, а также венозное кровообращение;
  • убрать отеки;
  • купировать боли;
  • укрепить мышцы;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить кровообращение микрососудов.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

Если правильно подобрать комплекс упражнений, они помогут:

В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1-3 минут.

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

I. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

  • Разгибание рук с гантелями лежа

Осталось только грамотно подойти к тренировочному процессу, чтобы не допустить начало заболевания и не усугубить уже начавшееся.

Сейчас учеными предложено несколько теорий, которые объясняют причины возникновения варикозной болезни (ВБ).

Этот несложный набор упражнений поможет Вам стать красивыми и сильными. Полностью забыть о вашем заболевании и радоваться жизни.