Варикоз нижних конечностей гимнастика. Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15–20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Варикоз нижних конечностей гимнастика

Гимнастический комплекс при варикозе

Варикоз нижних конечностей гимнастика

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе – надуйте.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15–20 раз.

«Носочки, пяточки». Попеременно становимся на носки, затем на пятки, до чувства легкого растяжения в икроножных мышцах. Производить данное упражнение можно где угодно: дома, на работе, в транспорте. Если вестибулярный аппарат не справляется, чтоб не упасть обеими руками держимся за стул, стол или стену.

Упражнение 2

Упражнение 3

Варикоз нижних конечностей гимнастика

Основные задачи гимнастики для вен:

Основной комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и при варикозе малого таза:

«Велосипед» — одно из самый известных и популярных упражнений для коррекции варикоза. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на мягкую, ровную поверхность, поднять и согнуть в коленях попеременно ноги совершая вращательные движения имитируя езду на велосипеде («крутить педали» ногами в воздухе). При выполнении этого упражнения не стоит перенапрягаться, делать нужно по мере своих возможностей.

Справка: только по разрешению врача-флеболога можно выполнять упражнения на некоторых тренажерах, заниматься фитнесом и танцами. Ноги в момент тренировок должны быть защищена компрессионным трикотажем. Ограничения снимаются если тренируется верхняя часть тела (ноги, туловище, руки), а ноги полностью разгружены.

Варикозное расширение вен – распространенная патология у женщин старше тридцати лет. Возникает и у мужчин, но гораздо реже. Чаще всего дислоцируется в области нижних конечностей. Даже если внешне проявления варикоза незаметны, он может осложнить жизнь больному человеку. Помогают снять болезненное состояние при варикозе нижних конечностей упражнения, специально подобранные доктором, и прием препаратов, разжижающих кровь.

Какова продолжительность выполнения упражнения? Оптимально – не менее двадцати–тридцати раз каждой ногой, в быстром темпе. Это занимает около одной минуты. Необходимо выполнить три-четыре подхода для того, чтобы наступил лечебный эффект.

Варикоз нижних конечностей гимнастика

Почему возникает варикоз?

Варикоз нижних конечностей гимнастика

Это простое телодвижение знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Выполняется в положении лежа на спине. Упражнение «Велосипед» следует делать так:

Сидя на полу на ягодицах, потянуться руками как можно дальше, и попытаться достать кончиками пальцев стоп. В этот момент почти все женщины с варикозом на ногах ощущают легкую боль в области коленей. Не стоит этого бояться: легкий дискомфорт, напротив, свидетельствует о верном выполнении растяжки.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей не будет полной без этого простого, но эффективного упражнения. «Ножницы» дают отличную нагрузку прямой мышце живота. Разгоняют кровообращение в конечностях, не дают крови застаиваться в венах.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии. Когда вы отдыхаете, читаете книгу, смотрите телевизор – закидывайте ноги повыше. Можете подложить высокую подушку или валик.

Профилактика:

Оздоровительная и лечебная гимнастика:

Питание и диета

  • Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце. Все перечисленное снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.
  • Больше двигаться. Укрепить вены и улучшить кровообращение помогут регулярные занятия спортом. Занятия аэробикой, бегом, плаваньем в умеренном режиме способствуют оздоровлению ваших вен.
  • Снижать вес. Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можем дать только один совет — похудеть и держать свой вес постоянно в норме.
  • Не носите обтягивающей одежды, чулок и носков с тугими резинками, так как это ведет к сдавлению вен. Но поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз.
  • Равномерно чередуйте нагрузки, никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении.
  • Не сидите нога на ногу! При забрасывании одного колена на другое создаётся препятствие на пути кровотока.
  • Двигайтесь. Варикозную болезнь может вызвать длительное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Старайтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса.
  • Упражнение утром. Перед сном и утром после пробуждения по 3-5 минут вертеть пальцами ног и стопами — это улучшает кровообращение в нижних конечностях.
  • Не носить каблуки и тесную обувь.
  • Обливать ноги холодной водой после работы.
  • Больше ходить по росе и кромке водоемов летом.

Большую пользу принесет ежедневное выполнение специальных упражнений:

Как распознать болезнь: