Варикоз нижних конечностей гимнастика. Эффективные упражнения при варикозе

Врачи, занимающиеся лечением болезни

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Варикоз нижних конечностей гимнастика

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

В положеннии сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз)

Следует помнить, что избыточный вес при варикозном расширении вен может увеличить отек и дискомфорт в ногах.

С упором на две руки (как на рисунке), подниматься на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз) Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз) На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе расслабиться как на рисунке (20 раз)

Физические нагрузки при варикозе

Варикоз нижних конечностей гимнастика

Пешая прогулка является самым доступным видом упражнений при варикозе для улучшения кровообращения в ногах. Необходимо стараться ходить каждый день. При этом как бег может стать неудачным выбором при варикозном расширении вен, т.к. сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека.

Следующие упражнения при варикозном расширении вен могут помочь контролировать излишний вес и нивелировать симптомы, вызванные варикозной болезнью.

В положении сидя попеременно то одну то другую ногу приподнять над уровнем пола, поворачивать стопы ног в лодыжках в обоих направлениях, делая небольшие круги (15-20 раз)

Велосипедные прогулки и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание является идеальным средством для нормализации венозного кровотока, поскольку, в дополнение к работе мышц ног, плавательная гимнастика при варикозе тренирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая венозный отток в ногах и снижает давление венозной крови на поверхностные вены ног.

  • диафрагмальное дыхание (вдох — поднимается передняя брюшная стенка, выдох — живот втягивается). Сделать 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный.
  • сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (медленно). Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
  • поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Каждой ногой — 3-6 раз.
  • поднять руки через стороны вверх — сделать вдох, опустить вниз — выдох (медленно). Повторить 3-4 раза.
  • сгибание и разгибание пальцев ног. Дыхание произвольное, темп медленный. Повторить 10-15 раз.
  • поднять руки вперед и вверх — сделать вдох, опустить вниз — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
  • согнуть ноги в коленях, затем наклонить ноги влево и вправо. Повторить 6-8 раз.
  • ноги выпрямить. Одновременно отвести в сторону одноименные ногу и руку. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
  • сгибать и разгибать стопы с усилием (поочередно), как будто нажимая на педали. Повторить 6-12 раз.
  • руки положить за голову. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде (упражнение «велосипед»). Сделать 2-3 серии по 6-8 движений.
  • ногу подтянуть к груди, затем выпрямить вертикально вверх, задержать в таком положении и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой.
  • руки сцепить в замок, ноги развести. Затем поднять руки вверх (над головой), потянуться и развести руки в стороны — сделать вдох, руки опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.
  • выполнять круговые движения приподнятой ногой кнутри и кнаружи (по часовой стрелке и против нее). Повторить по 2-3 раза в каждую сторону.
  • отвести правую руку в сторону с поворотом туловища. Повторить 6-8 раз.

Как известно, главные составляющие мышечного насоса заключены в голенях, бедрах и ягодицах, и их ежедневное укрепление может предупредить прогрессировании варикозной болезни.

При варикозном расширении вен, как и при любой сосудистой патологии, большое терапевтическое значение имеет двига­тельная активность. Регулярные занятия физкультурой помогут укрепить вены нижних конечностей.

Физиотерапевтическое отделение и лечебной физкультуры

Варикозное расширение вен («варикоз» от лат. «Varix» — вздутие) –это генетически обусловленное заболевание, характеризующееся слабостью сосудистой стенки и недостаточностью клапанного аппарата.

Методика

Исходное положение — лежа на спине

  • улучшение венозного и лимфатического оттока;
  • нормализация артериального притока;
  • улучшение периферического кровообращения;
  • повышение тонуса вен;
  • повышение физической работоспособности;